Stadig flere arbeidsgivere setter de ansattes søvn på agendaen
Du skal bare sjekke noe på sengekanten – og vipps så har du scrollet deg til en time mindre søvn. Høres det kjent ut? Da bør du lese videre.
I en hektisk hverdag med flytende arbeidstider og konstant digital input, er det lett å ofre søvnen. Alltid tilgjengelige og med mobilen – med underholdning, nyheter og kommunikasjon – innen rekkevidde, utsetter vi leggetiden og forstyrrer døgnrytmen.
– Alle kroppens celler trenger søvn. Det er viktig for god helse, forteller Siri Waage. Hun er seniorrådgiver ved Nasjonalt senter for søvnmedisin og forsker ved Universitetet i Bergen.
Over tid øker det risikoen for både psykiske lidelser som angst og depresjon, og fysiske sykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdom.
– Søvnmangel kan gi nedsatt konsentrasjon og økt risiko for å gjøre feil. Det påvirker hukommelsen og gjør oss mer utsatt for ulykker. Det finnes undersøkelser som viser at prestasjonsevnen etter mange timer uten søvn kan være like dårlig som ved promille, sier Waage videre.
Med andre ord: Sover du bedre, presterer du bedre. Det har flere arbeidsgivere fått med seg.
Når jobben hjelper deg med å sove
– Hvis du skal kunne prestere, må du også restituere. Søvn er ikke luksus – det er helt grunnleggende.
Det sier Line Finstad, HR-direktør i EY. Hun forteller at EY har en bevisst strategi rundt restitusjon og totalbelastning – både i og utenfor jobben. Gjennom kurs, coaching og interne foredrag lærer medarbeiderne teknikker for å regulere stress og jakte på det som er bra – noe som i sin tur gir bedre søvn og høyere prestasjon.
Finansforbundet har flere medlemsfordeler relatert til helse. Les mer her.
Motstandsdyktighet er viktig for å sovne
Stress og søvnmangel går ofte hånd i hånd. EY jobber derfor aktivt med å bygge motstandsdyktighet hos ansatte – ikke bare for å takle krevende jobbsituasjoner, men også for å bedre søvnkvaliteten.
– Motstandsdyktighet er ikke en personlighetstype – det er en ferdighet du kan trene, forklarer Finstad.
Det handler om å være bevisst på hvor man bruker energien sin, og hvordan man håndterer tankene sine i krevende situasjoner.
– Det er ikke alltid mulig å skru helt av, men man kan øve på å være til stede der man er. Enten det er i et kundemøte eller hjemme med barna. Det er en treningssak – og en viktig del av det vi kaller «life balance», sier Finstad.
Viktig med gode søvn-vaner
I en bransje med lav gjennomsnittsalder og mange nyutdannede, er det ekstra viktig å skape sunne vaner tidlig i karrieren.
– De vanene du får som nyansatt, tar du med deg videre i livet, sier Finstad.
EY tilrettelegger også for ansatte i livsendrende faser, som å bli foreldre. Det handler om fleksibilitet og forståelse – som for eksempel muligheten til å jobbe redusert etter permisjon med full lønn. Restitusjon blir et viktig prinsipp for hele organisasjonen.
Rom for en blund
Det er flere selskaper som er opptatt av de ansattes søvnvaner. Deloitte hadde i 2024 en episode om søvn i sin podcast «I loopen». Podcasten tar for seg relevante temaer for næringslivet og arbeidslivet, og søvn er relevant fordi det handler om ytelse både på individnivå og som organisasjon.
– Vi jobber bredt med forebyggende helsetiltak gjennom hele året. For eksempel arrangerer vi fokusuker om mental helse og tilbyr webinar for økt bevissthet og praktiske verktøy for stresshåndtering, gode søvnvaner, kosthold, hverdagsbevegelse og god work/life-balanse. I tillegg har vi flere dedikerte rom i Deloittehuset for ulike ønsker og behov, deriblant bønn, hvile eller amming, sier Ina T. Pettersen, CHRO i Deloitte.
Hvilerommene kan gjerne brukes til en power nap, hvis man trenger det.
Gode søvnhygienetips
- Demp belysning og ro ned på kvelden, slik at aktiveringen er lav før du skal sove.
- Unngå kaffe, te eller energidrikker på kveldstid.
- Unngå trening de siste timene før sengetid.
- Unngå tunge måltider sent på kvelden.
- En varm dusj/et bad før sengetid kan være beroligende.
- Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver dag – også i helgene.
- Unngå å sove på dagtid
- Soverommet bør være mørkt, rolig, ha moderat temperatur og være godt luftet.
Hvor mye må vi sove?
Det er tydelig at søvn er viktig, men hva betyr det å sove godt?
– En god natts søvn er hvis man føler seg uthvilt og er godt fungerende på dagtid uavhengig av antall timer man har sovet, sier Siri Waage. Søvnforskeren legger til at det er store variasjoner i hvor mye det er.
– De fleste voksne trenger et sted mellom seks og ni timer, og i gjennomsnitt sover man mellom 7–7,5 timer.
Likevel viser ferske tall at opp til 20 % av den norske befolkningen sliter med søvnen.
– Rundt hver tredje voksne person har søvnproblemer av og til, og minst 10 % har insomni av mer langvarig art, fortsetter hun.
Hun har en klar oppfordring til trøtte arbeidstakere:
– Prioriter egen søvn. Hold en jevn døgnrytme og ha gode vaner i forhold til søvn. For det er ikke bare kroppen som trenger nok søvn – det gjør også karrieren din.
Siri Waage
Les flere saker fra Finansforbundet:
